Силовой комплекс йоги на 20 минут

Силовой комплекс подойдет всем как начинающим, так и продолжающим.

В 20 минут я включила укрепление всего тела: спина, ноги, руки и мышцы пресса. Перед началом тренировки я рекомендую сделать дополнительную разминку суставов и мышц. Это поможет вам включиться в занятие, сделать его более полным и конечно избежать травм.

Выполняйте все позы в своем варианте, даже если какая-то поза не получается и кажется слишком сложной сейчас, со временем, систематически выполняя ее вы научитесь ее чувствовать и конечно выполнять.

Асаны йоги. Раскрытие грудной клетки. Прогибы

Асаны йоги. Раскрытие грудной клетки. Прогибы

Плечи расправлены, спина прямая, шея длинная — такой своеобразный эталон красоты. Правда в последнее время все чаще люди сутулятся, смотрят вниз. А раскрытая грудную клетка, это не только красиво, но и полезно. У ваших легких больше пространства для работы, а достаточное количества вдыхаемого воздуха позволяет лучше функционировать всему организму. Ещё есть психологическая составляющая, связанная с красивой осанкой — прямая спина, раскрытые плечи придают нам уверенности в себе.

Читатьк далее >>

Тренировка на 25 минут. Простой уровень. Видео

Тренировка на 25 минут. Простой уровень. Видео

Хочется немного размяться? Чтобы тело стало легче, мягче и бодрее. Для вас я подготовила небольшую тренировку. Она подойдёт всем, с любой физической подготовкой, да и займёт совсем немного времени.

Выполняйте каждую позу ориентируясь на свои ощущения, на тело и возможности. Некуда спешить. Не допускайте болевых ощущений. Но все таки должны быть нагрузка или натяжение, пусть прогресс идет.

Схема занятия: Читатьк далее >>

Поза дерева. Врикшасана

Поза дерева. Врикшасана

Известная и совсем не сложная поза йоги — врикшасана — поза дерева.

Очень многогранная поза, которая тренирует тело в разных сторон:

  • Мышцы
  • Баланс,
  • Концентрацию.

Читать далее >>

Утренняя разминка для начинающих. 10 минут

Утренняя разминка для начинающих. 10 минут

Начинаем утро бодро!

Коротенькая разминка простая разминка поможет проснуться и голове и телу.

Сядьте в любое удобное положение. Если Вам не удобно находиться в положении со скрещёнными ногами, подложите подушку, так чтобы не было напряжения в коленях или тазобедренных суставах. В этом положении сделайте несколько наклонов шеей, круговых движений. Но будьте внимательны, не запрокидывайте слишком далеко голову назад и тяните подбородок чуть вверх. И дышите, концентрируйте внимание на вдохах и выдохах, координируя их с движениями.
Читать далее >>