Асаны йоги. Раскрытие грудной клетки. Прогибы

прогибы в йоге раскрываемости грудной отдел

Плечи расправлены, спина прямая, шея длинная — такой своеобразный эталон красоты. Правда в последнее время все чаще люди сутулятся, смотрят вниз. А раскрытая грудную клетка, это не только красиво, но и полезно. У ваших легких больше пространства для работы, а достаточное количества вдыхаемого воздуха позволяет лучше функционировать всему организму. Ещё есть психологическая составляющая, связанная с красивой осанкой — прямая спина, раскрытые плечи придают нам уверенности в себе.

Читатьк далее >>

Поза дерева. Врикшасана

Позы йоги врикшасана позы дерева и ее варианты

Известная и совсем не сложная поза йоги — врикшасана — поза дерева.

Очень многогранная поза, которая тренирует тело в разных сторон:

  • Мышцы
  • Баланс,
  • Концентрацию.

Читать далее >>

Асаны йоги. Собака мордой вниз и вариации позы

Асаны-ёги.-Собака-мордой-вниз-и-вариации-позы

Адхо мукха шванасана или всем известная собака мордой вниз — одна из основных и всем известная поза.

И так, давайте начнем с основного положения данной позы.

Исходное положение на четвереньках,  ладони хорошо прижаты к полу, носками стоп упритесь в пол, перейдите в асану. Хорошо отталкивайтесь руками, копчик направляйте вверх, пятки к полу, голова опущена. Обратите внимание, когда вы подкручиваете таз копчиком вверх, живот сам по себе подтягивается, если не получается вытянуть спину, согните немного ноги. Кроме того, не проваливайтесь в плечах, спина сильная и вытянутая. Читать далее >>

Асаны йоги. Триконасана — позы треугольника

Асаны йоги Триконасана - позы треугольника

В этой статье, решила собрать несколько разных поз, связанных с треугольником.

Начнем с классической позы треугольника — уттхита триконасана. Вы можете войти в позу из положения стоя. Поставьте ноги широко, правую стопу разверните вперед на 90 градусов, левую на 45 градусов внутрь, правой рукой опуститесь на правую ногу, так чтобы корпус был наклонен в сторону, левый бок вытянут, сильная левая рука тянется вверх. Читать далее >>

Вирабхадрасана. Поза воина и ее варианты

позы-воина-варианты-позы-вирабхадрасана

Вирабхадрасана или поза воина — это целых три варианта положений, каждое из которых вы можете использовать в своих тренировках как отдельно так и все вместе. Эти позы включают в работу все тело, ноги, спину, руки, кроме того тренируют баланс.

Начнем с первого положения позы воина — вирабхадрасана 1. Читать далее >>

Простые и эффективные позы в йоге. Битиласана — поза кошки и вариации.

йога для начинающих дома поза кошки бидаласана

Многие асаны в йоге уж очень знакомы нам. Одна из низ, поза кошки, а по йожски — битиласана. Она очень простая, но эффективная для разминки спины. Это даже две позы в одной — битиласана и бидаласана.

Читать далее >>