Тренировка на 25 минут. Простой уровень. Видео

удобная поза в разминке начало тренировки по йоге

Хочется немного размяться? Чтобы тело стало легче, мягче и бодрее. Для вас я подготовила небольшую тренировку. Она подойдёт всем, с любой физической подготовкой, да и займёт совсем немного времени.

Выполняйте каждую позу ориентируясь на свои ощущения, на тело и возможности. Некуда спешить. Не допускайте болевых ощущений. Но все таки должны быть нагрузка или натяжение, пусть прогресс идет.

Схема занятия: Читатьк далее >>

Утренняя разминка для начинающих. 10 минут

Утренняя тренировка 10 минут йога

Начинаем утро бодро!

Коротенькая разминка простая разминка поможет проснуться и голове и телу.

Сядьте в любое удобное положение. Если Вам не удобно находиться в положении со скрещёнными ногами, подложите подушку, так чтобы не было напряжения в коленях или тазобедренных суставах. В этом положении сделайте несколько наклонов шеей, круговых движений. Но будьте внимательны, не запрокидывайте слишком далеко голову назад и тяните подбородок чуть вверх. И дышите, концентрируйте внимание на вдохах и выдохах, координируя их с движениями.
Читать далее >>

Йога для развития гибкости. 5 простых поз

йога-для-развития-гибкости.-5-простых-поз

Важно, чтобы тело было гибким и подвижным. Но это не является условием для начала занятий йогой. Еще раз повторюсь, йога — это  практика, которая подходит всем и она способна помочь вам развить силу, гибкость и все то, что вам нужно в себе улучшить.

Основная проблема — это спина. Мы или сутулим спину, разводя лопатки. В таком случае грудной отдел уже сложно разогнуть и держать спину прямо совсем не получается. Или проблемы с поясницей. У одних она слишком подвижна и болит, так как слишком сильный прогиб в этом участке позвоночника. У других, наоборот прогиба почти нет, что тоже не является нормой, и требуется ее размять.

Предлагаю вам 5 поз для развития гибкости позвоночника, то есть вытяжение грудного отдела и поясничного.

Читать далее >>

Йога без коврика. Асаны, которые можно выполнять на улице

йога без коврика какие асаны можно выполнять на улице

В предыдущей статье вы уже ознакомились с простой, но эффективной разминкой для спины. Теперь разберём асаны немного сложнее, но которые задействуют ещё и ноги, корпус. Одна позы помогут укрепить мышцы, другие расслабить и потянуть. Читать далее >>

Йога без коврика. Простая разминка для спины на прогулке

йога без коврика самые простые асаны для разминки на прогулке

На прогулке в хорошую погода так приятно потянуться и немного размяться. Я когда гуляю с собакой в поле, люблю встать лицом к солнышку (можно даже раскрыть глаза), подышать и сделать несколько упражнений. Получается сосредоточиться на себе и дыхании и все вокруг как-будто останавливается. Читать далее >>

Десять асан на растяжку после интенсивной тренировки

десять пол для растяжки после интенсивной тренировки

Теплые мышцы хорошо поддаются растяжке, более того, после интенсивных тренировок это просто необходимо. Растяжка снимает лишний тонус мышц, плюс эти асаны помогут успокоить вас, восстановить дыхание, немного остыть. Всего десять поз, которые подойдут абсолютно всем и после любых тренировок. Читать далее >>