Йога для развития гибкости. 5 простых поз

Йога для развития гибкости. 5 простых поз

Важно, чтобы тело было гибким и подвижным. Но это не является условием для начала занятий йогой. Еще раз повторюсь, йога — это  практика, которая подходит всем и она способна помочь вам развить силу, гибкость и все то, что вам нужно в себе улучшить.

Основная проблема — это спина. Мы или сутулим спину, разводя лопатки. В таком случае грудной отдел уже сложно разогнуть и держать спину прямо совсем не получается. Или проблемы с поясницей. У одних она слишком подвижна и болит, так как слишком сильный прогиб в этом участке позвоночника. У других, наоборот прогиба почти нет, что тоже не является нормой, и требуется ее размять.

Предлагаю вам 5 поз для развития гибкости позвоночника, то есть вытяжение грудного отдела и поясничного.

Читать далее >>

Асаны йоги. Собака мордой вниз и вариации позы

Асаны йоги. Собака мордой вниз и вариации позы

Адхо мукха шванасана или всем известная собака мордой вниз — одна из основных и всем известная поза.

И так, давайте начнем с основного положения данной позы.

Исходное положение на четвереньках,  ладони хорошо прижаты к полу, носками стоп упритесь в пол, перейдите в асану. Хорошо отталкивайтесь руками, копчик направляйте вверх, пятки к полу, голова опущена. Обратите внимание, когда вы подкручиваете таз копчиком вверх, живот сам по себе подтягивается, если не получается вытянуть спину, согните немного ноги. Кроме того, не проваливайтесь в плечах, спина сильная и вытянутая. Читать далее >>

Асаны йоги. Триконасана — позы треугольника

Асаны йоги. Триконасана — позы треугольника

В этой статье, решила собрать несколько разных поз, связанных с треугольником.

Начнем с классической позы треугольника — уттхита триконасана. Вы можете войти в позу из положения стоя. Поставьте ноги широко, правую стопу разверните вперед на 90 градусов, левую на 45 градусов внутрь, правой рукой опуститесь на правую ногу, так чтобы корпус был наклонен в сторону, левый бок вытянут, сильная левая рука тянется вверх. Читать далее >>

Вирабхадрасана. Поза воина и ее варианты

Вирабхадрасана. Поза воина и ее варианты

Вирабхадрасана или поза воина — это целых три варианта положений, каждое из которых вы можете использовать в своих тренировках как отдельно так и все вместе. Эти позы включают в работу все тело, ноги, спину, руки, кроме того тренируют баланс.

Начнем с первого положения позы воина — вирабхадрасана 1. Читать далее >>

Йога без коврика. Асаны, которые можно выполнять на улице

Йога без коврика. Асаны, которые можно выполнять на улице

В предыдущей статье вы уже ознакомились с простой, но эффективной разминкой для спины. Теперь разберём асаны немного сложнее, но которые задействуют ещё и ноги, корпус. Одна позы помогут укрепить мышцы, другие расслабить и потянуть. Читать далее >>

Йога без коврика. Простая разминка для спины на прогулке

Йога без коврика. Простая разминка для спины на прогулке

На прогулке в хорошую погода так приятно потянуться и немного размяться. Я когда гуляю с собакой в поле, люблю встать лицом к солнышку (можно даже раскрыть глаза), подышать и сделать несколько упражнений. Получается сосредоточиться на себе и дыхании и все вокруг как-будто останавливается. Читать далее >>

Десять асан на растяжку после интенсивной тренировки

Десять асан на растяжку после интенсивной тренировки

Теплые мышцы хорошо поддаются растяжке, более того, после интенсивных тренировок это просто необходимо. Растяжка снимает лишний тонус мышц, плюс эти асаны помогут успокоить вас, восстановить дыхание, немного остыть. Всего десять поз, которые подойдут абсолютно всем и после любых тренировок. Читать далее >>

Простые и эффективные позы в йоге. Битиласана — поза кошки и вариации.

Простые и эффективные позы в йоге. Битиласана — поза кошки и вариации.

Многие асаны в йоге уж очень знакомы нам. Одна из низ, поза кошки, а по йожски — битиласана. Она очень простая, но эффективная для разминки спины. Это даже две позы в одной — битиласана и бидаласана.

Читать далее >>

Йога для начинающих. С чего начать?

Йога для начинающих. С чего начать?

Йога — это система, позволяющая поддерживать ваше здоровье, ваши мышцы, суставы, позвоночник в работоспособном состоянии. Кроме того, может научить вас концентрироваться на себе и на окружающем мире. Она давно себя зарекомендовала, и как сказал мой ученик, — «не зря все звезды занимаются йогой». Сегодня, йога — это часть жизни каждого успешного человека. Что же делать если вы еще не занимаетесь, а так хочется?
Читать далее >>

Духовный рост. Что дает нам йога?

Духовный рост. Что дает нам йога?

 

Представления людей о йоге различаются.  Действительно, существует множество различных направлений, стилей. Йога — это многогранная система, позволяющая помимо физической подготовки, успокоить ваш ум. Но, иногда, представления о современных занятиях йогой искажены стереотипами. Йога — не секта, и совсем не обязательно быть супер гибким, сидеть в лотосе часами, петь мантры.

Читать далее >>