Поза дерева. Врикшасана

Известная и совсем не сложная поза йоги — врикшасана — поза дерева.

Очень многогранная поза, которая тренирует тело в разных сторон:

  • Мышцы
  • Баланс,
  • Концентрацию.

Начнем с выстраивания позы. Встаньте ровно, ноги вместе и прокатитесь по стопам, чтобы они были  хорошо прижаты к полу и вы почувствовали устойчивость положения. Проверьте себя снизу вверх: колени подтянуты, копчик направлен к пяткам, поясница за счёт этого немного выровнялась, живот подтянулся, рёбра опущены, плечи расправлены, макушка тянется вверх. Теперь перенесите вес тела на правую ногу, а стопу левой ноги уприте в бедро правой ноги, носком вниз и отведите левое колено в сторону. Обратите внимание, между стопой и бедром должно быть некоторое противодействие, то есть стопа хорошо упирается в бедро, а оно в стою очередь напряжено и отталкивает стопу. Так стопа не будет скользить по ноге. Ладони рук сложены перед грудью. Теперь ещё раз проверьте своё положение, как при подготовке. И обратите внимание на таз — в данном случае левая часть не поднимается вверх, то есть тазовые косточки находятся параллельно полу. Это основной вариант позы дерева. Дыхание спокойное, в своём ритме. Удерживайте положение 10 циклов дыхания (вдох + выдох). Потом можете увеличивать время выполнения. Повторите на другую сторону равное количество времени.

 

Внимание и концентрация. Сфокусируйте взгляд в любой точне перед собой, не позволяйте мыслям вмешиваться. Вы наблюдаете за своим положением тела, сохраняя тонус. Чем спокойнее голова и мысли, тем проще держать баланс.

Конечно, есть и облегчённый вариант и различные чуть более сложные.

Как упросить положение. Установите стопу ниже на бедро над коленом или даже уприте в голень.

Если баланс держать пока не получается, разведите руки в стороны.

Когда баланс станет комфортным, вытягивайте руки вверх. Корпус вытягивается за руками. Не зажимайте плечами шею, грудная клетка раскрывается.

Если хочется разнообразить позу дерева, предлагаю вам ещё три варианта. Скрутите руки перед собой. Например, если опорная нога правая, левой рукой обкрутите правую. Локти держите на уровне плеч, вы полчувствуете небольшое приятное натяжение.

Второй вариант, один из моих любимых. Опорная нога правая, левое колено в сторону. Опустите левую руку на колено, правую руку поднимите вверх, тыльной старой ладони вверх. Сделайте небольшой наклон влево, чтобы появилось натяжение в правом боку.

Третий вариант. Положите голеностоп на бедро, колено направлено вниз. Данный вариант позволит усилить воздействие на тазобедренный сустав. Но будьте внимательны к себе, колено болеть не должно. И немного сложнее держать таз, чтобы копчик был направлен вниз и поясница не проваливалась.

Пробуйте, открывайте для себя эту замечательную позу. Простые позы и знакомые позы, с практикой становятся все интереснее.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

(Spamcheck Enabled)