Силовой комплекс йоги на 20 минут

Силовой комплекс подойдет всем как начинающим, так и продолжающим.

В 20 минут я включила укрепление всего тела: спина, ноги, руки и мышцы пресса. Перед началом тренировки я рекомендую сделать дополнительную разминку суставов и мышц. Это поможет вам включиться в занятие, сделать его более полным и конечно избежать травм.

Выполняйте все позы в своем варианте, даже если какая-то поза не получается и кажется слишком сложной сейчас, со временем, систематически выполняя ее вы научитесь ее чувствовать и конечно выполнять.

Утренняя разминка для начинающих. 10 минут

Утренняя тренировка 10 минут йога

Начинаем утро бодро!

Коротенькая разминка простая разминка поможет проснуться и голове и телу.

Сядьте в любое удобное положение. Если Вам не удобно находиться в положении со скрещёнными ногами, подложите подушку, так чтобы не было напряжения в коленях или тазобедренных суставах. В этом положении сделайте несколько наклонов шеей, круговых движений. Но будьте внимательны, не запрокидывайте слишком далеко голову назад и тяните подбородок чуть вверх. И дышите, концентрируйте внимание на вдохах и выдохах, координируя их с движениями.
Читать далее >>

Йога без коврика. Простая разминка для спины на прогулке

йога без коврика самые простые асаны для разминки на прогулке

На прогулке в хорошую погода так приятно потянуться и немного размяться. Я когда гуляю с собакой в поле, люблю встать лицом к солнышку (можно даже раскрыть глаза), подышать и сделать несколько упражнений. Получается сосредоточиться на себе и дыхании и все вокруг как-будто останавливается. Читать далее >>

Десять асан на растяжку после интенсивной тренировки

десять пол для растяжки после интенсивной тренировки

Теплые мышцы хорошо поддаются растяжке, более того, после интенсивных тренировок это просто необходимо. Растяжка снимает лишний тонус мышц, плюс эти асаны помогут успокоить вас, восстановить дыхание, немного остыть. Всего десять поз, которые подойдут абсолютно всем и после любых тренировок. Читать далее >>

Простые и эффективные позы в йоге. Битиласана — поза кошки и вариации.

йога для начинающих дома поза кошки бидаласана

Многие асаны в йоге уж очень знакомы нам. Одна из низ, поза кошки, а по йожски — битиласана. Она очень простая, но эффективная для разминки спины. Это даже две позы в одной — битиласана и бидаласана.

Читать далее >>

Йога для начинающих. С чего начать?

йога для начинающих с чего начать

Йога — это система, позволяющая поддерживать ваше здоровье, ваши мышцы, суставы, позвоночник в работоспособном состоянии. Кроме того, может научить вас концентрироваться на себе и на окружающем мире. Она давно себя зарекомендовала, и как сказал мой ученик, — «не зря все звезды занимаются йогой». Сегодня, йога — это часть жизни каждого успешного человека. Что же делать если вы еще не занимаетесь, а так хочется?
Читать далее >>