Силовой комплекс йоги на 20 минут

Силовой комплекс подойдет всем как начинающим, так и продолжающим.

В 20 минут я включила укрепление всего тела: спина, ноги, руки и мышцы пресса. Перед началом тренировки я рекомендую сделать дополнительную разминку суставов и мышц. Это поможет вам включиться в занятие, сделать его более полным и конечно избежать травм.

Выполняйте все позы в своем варианте, даже если какая-то поза не получается и кажется слишком сложной сейчас, со временем, систематически выполняя ее вы научитесь ее чувствовать и конечно выполнять.

Асаны йоги. Раскрытие грудной клетки. Прогибы

прогибы в йоге раскрываемости грудной отдел

Плечи расправлены, спина прямая, шея длинная — такой своеобразный эталон красоты. Правда в последнее время все чаще люди сутулятся, смотрят вниз. А раскрытая грудную клетка, это не только красиво, но и полезно. У ваших легких больше пространства для работы, а достаточное количества вдыхаемого воздуха позволяет лучше функционировать всему организму. Ещё есть психологическая составляющая, связанная с красивой осанкой — прямая спина, раскрытые плечи придают нам уверенности в себе.

Читатьк далее >>

Тренировка на 25 минут. Простой уровень. Видео

удобная поза в разминке начало тренировки по йоге

Хочется немного размяться? Чтобы тело стало легче, мягче и бодрее. Для вас я подготовила небольшую тренировку. Она подойдёт всем, с любой физической подготовкой, да и займёт совсем немного времени.

Выполняйте каждую позу ориентируясь на свои ощущения, на тело и возможности. Некуда спешить. Не допускайте болевых ощущений. Но все таки должны быть нагрузка или натяжение, пусть прогресс идет.

Схема занятия: Читатьк далее >>

Поза дерева. Врикшасана

Позы йоги врикшасана позы дерева и ее варианты

Известная и совсем не сложная поза йоги — врикшасана — поза дерева.

Очень многогранная поза, которая тренирует тело в разных сторон:

  • Мышцы
  • Баланс,
  • Концентрацию.

Читать далее >>

Десять асан на растяжку после интенсивной тренировки

десять пол для растяжки после интенсивной тренировки

Теплые мышцы хорошо поддаются растяжке, более того, после интенсивных тренировок это просто необходимо. Растяжка снимает лишний тонус мышц, плюс эти асаны помогут успокоить вас, восстановить дыхание, немного остыть. Всего десять поз, которые подойдут абсолютно всем и после любых тренировок. Читать далее >>

Простые и эффективные позы в йоге. Битиласана — поза кошки и вариации.

йога для начинающих дома поза кошки бидаласана

Многие асаны в йоге уж очень знакомы нам. Одна из низ, поза кошки, а по йожски — битиласана. Она очень простая, но эффективная для разминки спины. Это даже две позы в одной — битиласана и бидаласана.

Читать далее >>