Утренняя разминка для начинающих. 10 минут

Начинаем утро бодро!

Коротенькая разминка простая разминка поможет проснуться и голове и телу.

Сядьте в любое удобное положение. Если Вам не удобно находиться в положении со скрещёнными ногами, подложите подушку, так чтобы не было напряжения в коленях или тазобедренных суставах. В этом положении сделайте несколько наклонов шеей, круговых движений. Но будьте внимательны, не запрокидывайте слишком далеко голову назад и тяните подбородок чуть вверх. И дышите, концентрируйте внимание на вдохах и выдохах, координируя их с движениями.

Далее разминаем плечи, спину, ноги в положении сидя и переходим к позе кошки, без которой не обойдётся ни одна разминка. Позу воина (вирабхадрасану) мы выполним в двух вариантах. Простой — с колена, если на данный момент стандартный вариант вам покажется сложным, просто оставайтесь в упрощенном.

Планка — так же очень полезная и многофункциональная асана. Чтобы сделать позу более доступной, опуститесь на колени, но не поднимайте таз в этом положении, все ещё сохраняйте вытяжение в позвоночнике. Концентрация внимания на дыхании поможет вам продержаться дольше. Опуститесь на колени, сядьте на пятки — поза зайца. Просто отдохните, отпустите напряжение.

Осталось сделать приятную скрутку. Лягте на спину, руки разведите в стороны, обкрутите ногу одну об другую и опустите их в сторону. В случае, если положение ног вам не комфортно, просто согните ноги , когда уводите ноги в сторону к полу на разводите колени, пусть лучше поднимется противоположное плечо.

Вы молодцы, отлично позанимались, вы уделили немного времени себе. Полежите немного в шавасане, растянитесь, отпустите мысли, выдохните, наполните себя приятными мыслями и энергией. И вы готовы к новому дню, яркому и насыщенному.

В общем смотрите видео, добавляйте его себе в закладки, чтобы каждый ваш день был энергичным.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

(Spamcheck Enabled)